突然ですが…
目指せ健康美！ってことでダイエット開始しまーす！
現在の筆者はこんな感じ〜(お目汚し失礼します)
年齢43歳
身長154cm
体重45.0kg
体脂肪率22.6％(27〜8％)
ウエスト58cm
※体脂肪率は家庭用体組成計で測ったものでジムなどにある本格的なものなら＋５%くらいなので実際はこのくらいだろうってことで()書きしています
なんでしょう健康的には問題なくとも「堂々と見せたいと思える体型ではない！」
が本音ですね(笑)
身長が154cmだとウエスト58cmでも細くないんですよね
(にしても手の血管に歳が出ている！これは隠せない…頑張って生きてきた手をしてます笑)
ダイエットはやみくもにするのではなく具体的に目標を立てるといいですね
私の場合今回のダイエットの２大目標は…
●体脂肪率を15%(実際は20％)
●ウエスト51cm
これですね～
これを体重を落とさずに達成する！ことを目指します むしろ体重は増えてもいい
今や常識ですが体重だけを落とすダイエットはひと昔ふた昔前のお話
ダイエットで体重より大切なのは体脂肪率 サイズ 見た目の美しさ 健康もキープすること！
ひたすら食べる量を減らしたり野菜ばかり食べたり有酸素運動だけを頑張ったりはしません
あと無謀な数値設定をしないことも大切(筆者は若い頃の自身の数値を元に目標設定しています)
★食事の内容(栄養素や時間帯)
★筋力アップのトレーニング
★有酸素運動
これらをバランスよく組み合わせて３ヶ月くらいかけて絞っていこうと思いまーす！
写真を見て若い頃よりO脚になっていることに気づいた…あとヒップがだいぶ下がってる
やはり40代にもなると筋力は落ちますね 特に私は自宅勤務なので有酸素も無酸素も意識して取り入れないといけない！そんな生活スタイルです
そこそこ長く生きているのでダイエットの知識はまあある(知識は更新し続ける必要があるけど) 経験値も豊富
ってことであとは実践あるのみ！ゆるりとやって余裕で綺麗になってやるー！
